Welches Kettlebell-Startgewicht passt zu dir?
Du machst gleich einen kurzen Selbsttest — drei Bewegungen ohne Zusatzgewicht. Danach zwei kurze Fragen zu deinem Training. Am Ende bekommst du einen Gewichtsbereich, keine einzelne Zahl.
Selbsttest: drei Bewegungen ohne Gewicht
Diese drei Bewegungen stecken in fast jeder Kettlebell-Übung. Wie sauber sie ohne Gewicht laufen, sagt mehr über dein Startgewicht als jede Tabelle.
Zwei Fragen zu deinem Training
Beides bestimmt, in welchem Bereich du landest — die Aktivität am stärksten.
Zwei Angaben, die den Bereich schärfen
Beides kannst du weglassen. Ohne Angaben bekommst du denselben Bereich, nur etwas breiter.
Dieser Finder rechnet komplett in deinem Browser. Es wird nichts gespeichert und nichts übertragen.
Kettlebell-Startgewicht: ein Bereich statt einer Zahl
Zum Schwingen darf die Kettlebell schwerer sein, zum Drücken über Kopf leichter — deshalb ein Bereich statt einer Zahl. Ausgangspunkt ist, wie regelmäßig du dich belastest; Technik-Check und Schwerpunkt verschieben dich darin um höchstens eine Stufe.
| Wie aktiv du gerade bist | Bereich für eine Allzweck-Hantel |
|---|---|
| kein regelmäßiges Training | 8–10 kg |
| gelegentlich aktiv | 10–12 kg |
| regelmäßig aktiv, kein Krafttraining | 12–14 kg |
| regelmäßiges Krafttraining | 14–18 kg |
Die lange Fassung steht im Ratgeber.
Häufige Fragen zum Startgewicht
Reicht eine Kettlebell zum Anfangen?
Ja. Eine reicht für den Start. Die meisten kommen nach sechs bis acht Wochen mit einer zweiten Kettlebell weiter — üblicherweise vier Kilogramm über der ersten. Kein Grund, heute schon zwei zu kaufen.
Wie genau ist der Selbsttest?
Er ersetzt keine Formel und keine Waage. Er prüft, wie sauber drei Grundbewegungen ohne Gewicht laufen, und verbindet das mit deiner Trainingsaktivität. Das Ergebnis ist deshalb ein Bereich, kein Fixwert — die passende Kettlebell unterscheidet sich ohnehin je nach Übung.
Muss ich Alter und Geschlecht angeben?
Nein, beide Angaben sind optional. Ohne sie bekommst du denselben Bereich, nur etwas breiter.
Was, wenn eine der drei Testbewegungen noch nicht sauber läuft?
Dann setzt du an der unteren Kante deines Bereichs an und arbeitest zuerst an der Technik. Sobald die Bewegung sitzt, kannst du im Bereich nach oben gehen.
Werden meine Angaben gespeichert?
Nein. Der Finder rechnet komplett in deinem Browser. Es wird nichts gespeichert und nichts übertragen.